뱃살 빼는 최고의 음식

뱃살 빼는 최고의 음식 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 것들로 정리해 보았습니다.

뱃살 빼는 최고의 음식

뱃살 빼는 최고의 음식체중 증가의 대부분이 복부 주변에서 발생한다는 사실을 알고 계셨나요? 지금부터 7가지 맛있는 요리로 날씬하고 건강해지세요.

복부 부위의 과도한 지방을 제거하는 것은 단순히 외모를 개선하기 위한 것이 아니라 건강을 개선하기 위해 필수적입니다. 지방이 축적되기 가장 위험한 부위 중 하나는 뱃살이라고도 불리는 복부 주변입니다. 건강한 체중을 유지하는 사람이라도 복부에 과도한 지방이 있으면 조기에 사망할 확률이 높아집니다.

체중 감량 노력의 일환으로 허리 주변의 과도한 군살을 줄이고 싶다면 다음 7가지 식품을 시도해 보세요.

 

1. 콩

"콩 애호가가 되면 체중을 줄이고 배를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 공인 영양사 신시아 사스는 투데이에 말했습니다. 콩은 소화관의 염증을 줄이고 전반적인 건강에 유익한 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 지속적인 염증의 존재는 체지방 수치 증가에 기여할 수 있습니다.

 

2. 식단에서 소고기에서 연어로 바꾸기.

체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 식단에서 지방을 완전히 제거하는 것이라는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 이것은 실수입니다. 그렇게 하는 것은 비생산적일 뿐만 아니라 해롭습니다. 올바른 종류의 지방을 찾는 것은 어려운 부분입니다. 육류와 유제품에 많이 함유된 포화 지방을 섭취하는 것은 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않습니다. 그러나 이러한 지방을 연어와 같은 특정 유형의 고도 불포화 지방으로 대체하면 더 나은 선택을 하는 것입니다.

샌프란시스코 게이트에 실린 기사에 따르면, 일반적인 단백질 공급원을 연어와 같은 생선으로 바꾸는 것이 체중 감량에 있어 올바른 방법일 수 있다고 합니다.

 

3. 그릭 요거트

한 연구에 따르면, 저칼로리 식단을 유지하면서 무지방 요거트를 하루 3번 섭취한 비만인은 같은 양의 칼로리를 섭취했지만 요거트를 전혀 섭취하지 않은 사람보다 연구 기간 동안 체지방과 체중이 훨씬 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면, 요거트를 먹은 연구 그룹 참가자들은 다른 참가자들에 비해 체중은 22%, 체지방은 61% 더 많이 감량했습니다.

 

4. 붉은 피망

피망 한 컵을 먹으면 하루 권장량의 3배에 해당하는 비타민 C를 섭취할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 감귤류에 함유된 비타민 C는 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 이것은 정말 고무적인 소식입니다. 이 맛있는 채소를 충분히 섭취하세요.

 

5. 브로콜리

피망과 마찬가지로 브로콜리는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 여기에 후무스를 곁들이면 영양이 풍부한 완벽한 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.

 

6. 풋콩

식이섬유와 비타민 함량이 높은 완두콩은 식사 후 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 모든 식사에 훌륭한 첨가물입니다. 또한 칼로리가 매우 낮은 식품이기도 합니다.

 

7. 희석 식초

사과 사이다 식초는 요즘 유행하는 건강 식품이지만, 그 효능이 소문만큼 뛰어날까요? 애리조나 주립대학교의 영양 및 건강 증진 교수인 캐롤 존스턴에 따르면 그럴 가능성이 매우 높다고 합니다.

 

"식초의 아세트산이 지방 대사를 촉진할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다."라고 존스턴은 타임에 말했습니다. 존스턴은 또한 이 분야에 대한 추가 연구가 필요하다고 말했지만, 그녀의 연구 결과에 따르면 식초가 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실일 가능성이 높다고 합니다. 그러나 그녀는 식초를 먼저 희석하지 않고 그대로 섭취해서는 안 된다고 경고합니다.

"사람들이 식초를 자랑스러워하는 것처럼 식초를 그대로 마시는 것에 대해 이야기하는 것을 듣지만, 그것은 건강에 좋지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "사람들이 똑바로 마시는 것에 대해 이야기하는 것을 듣습니다."

직접 마시면 치아 침식뿐만 아니라 식도와 목에 해를 끼칠 수 있다는 증거가 있습니다. 그녀는 식초 2큰술(사과 사이다 또는 적포도주 식초)을 물 8온스에 희석하여 환부에 바르는 방법을 제안합니다.

 

지금까지 뱃살 빼는 최고의 음식에 대하여 몇가지 알아보았습니다. 

 

 

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