영양 밀도가 높고 칼로리가 부족한 식단

영양 밀도가 높고 칼로리가 부족한 식단

 

이 운동은 전신, 특히 후방 사슬과 하체에 영향을 미치며 바닥에서 체중을 옮기는 데

 

필요한 노력이 신진대사를 시작합니다. 배틀 로프는 쪼그리고 앉고, 돌진하고, 점프하는 동안 도구를 흔들고, 내리치고, 흔드는 데 신체의 거의 모든 근육이 사용되기 때문에 전신에 도전하는 고강도 운동입니다. 이것은 심장 박동을 증가시켜 지방을 연소시킵니다. 걷기는 충격이 덜한 운동이며 특히 초보자에게 체중 감량에 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

 

적당한 속도로 일주일에 3~4회 30분에서 1시간 정도 걸으면 167칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링은 실외 또는 실내 체육관에서 할 수 있는 체중 부하가 없고 충격이 적은 운동입니다. 사이클링은 체중 감량에 이상적일 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사무실에서 허용하는 경우 캐주얼한 금요일을 일주일에 한 번 이상 만들도록 하십시오.

 

아니, 진지하게. 이 성가신 소셜 미디어 습관은 결국 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 주의 깊은 섭식 연구에 대한 분석에 따르면 사람들이 마지막 식사를 배부르고 만족스러웠다고 회상하면 다음 식사 때 덜 먹는 경향이 있습니다.

 

따라서 맛있어 보이는 음식을 찍고 다음 음식을 먹기 전에 피드를 뒤로 스크롤하십시오. Facebook 뉴스 피드를 어지럽히는 고칼로리, 설탕 함유 레시피 비디오를 모두 알고 있습니까? 쿠키 도우, 땅콩 버터 컵, 초콜릿 브라우니 반죽을 겹겹이 쌓아올리는 빠른 손놀림으로 군침이 도는 퇴폐적인 디저트를 만들어 냅니다. WellNecessities의 창립자이자 MS, RD인 Lisa Hayim은 여성이 저지르는 최악의 체중 감량 실수에 대한 기사에 대해 말했습니다. 다음에 이 비디오 중 하나를 보게 되면 빠르게 스크롤하여 지나가세요. 저녁 먹으러 갈까?

 

 

가장 중요한 것은 과일과 채소를 포함한 다양한 음식을 섭취하고 탄수화물의 종류를 선택적으로 섭취하는 것입니다. 천천히 먹는 것도 몸에 도움이 되는데, 빨리 먹으면 몸이 뇌에 음식을 충분히 먹었다고 말할 시간이 없기 때문에 속이 더부룩할 때까지 계속 먹습니다. 천천히 먹는 것은 배부른 것을 인지하게 하고 우리 몸은 우리가 충분히 먹었을 때 뇌에 적절한 신호를 보낼 수 있습니다. 체중 감량에 성공하려면 운동을 해야 하며 여기에는 신체 활동에 대한 헌신이 포함됩니다.

 

가장 좋은 방법은 매일 조금씩 운동하는 것입니다. 산책을 하거나, 자전거를 타거나, 에어로빅이나 기타 좋아하는 활동을 하고, 지루하지 않도록 다른 요일에 각각의 운동을 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 우리 몸에 필요한 것을 공급해야 합니다. 물을 많이 마시고, 제 시간에 식사하고, 운동하고, 적절한 식사를 선택하는 것을 의미합니다.