오렌지 효능

오렌지 효능 에 대하여 얼마나 알고 드시고 계신가요?

오렌지 효능

오렌지는 다양한 종류의 주방에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 감귤류 과일은 종종 동그란 형태로 보이며 미국 전역의 과일 그릇, 냉장고, 도시락에서 볼 수 있습니다. 오렌지를 한 번 이상은 접하고 섭취해 보셨을 텐데요, 오렌지가 인체에 제공하는 모든 건강상의 이점을 알고 계십니까?

오렌지가 건강에 주는 이점

 

오렌지는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 영양의 보고입니다. 그중 가장 중요한 비타민 C는 수용성 항산화제로 세포가 손상되는 것을 방지하는 역할을 합니다.

 

신체의 모든 세포에는 자유 라디칼에 노출되면 어떤 식으로든 변형되거나 손상되기 쉬운 DNA가 있습니다. 악성 세포의 발생은 때때로 DNA의 돌연변이로 인한 결과입니다. 자유 라디칼은 비타민 C에 의해 무해해지므로 이러한 돌연변이를 피할 수 있습니다.

 

오렌지는 비타민 C의 좋은 공급원이며, 이는 인체 건강에 추가적인 유익한 영향을 미칩니다.

근육, 혈관, 연골, 뼈의 콜라겐을 형성합니다.

 

염증과 싸우고 천식, 류마티스 관절염, 심지어 암과 같은 질병의 심각성을 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.

면역 체계를 강화하여 박테리아 및 바이러스로 인한 감염을 더 잘 퇴치할 수 있도록 합니다.

철분 흡수를 강화하여 빈혈 퇴치에 도움을 줍니다.

 

시력 상실을 유발할 수 있는 연령 관련 황반변성(AMD) 발병 위험을 줄입니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치와 혈압을 낮춰줍니다.

오렌지에는 비타민 C 외에도 신체 건강에 유익한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

 

섬유질

오렌지에는 혈당 수치를 조절하고 고콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유가 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘

 

오렌지에는 약 55밀리그램의 칼슘이 함유되어 있으며, 이는 하루에 필요한 칼슘의 약 6%에 해당합니다. 이 비타민은 튼튼한 뼈를 만들고 뼈 건강을 유지하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 엽산은 우유와 같은 유제품에 가장 많이 함유되어 있지만, 가공되지 않은 채소와 오렌지 같은 과일도 훌륭한 공급원입니다.

 

엽산은 신체에 필요한 비타민 B의 일종으로 DNA를 생성하고 세포를 분열하는 과정에 사용됩니다. 식단에서 충분한 양의 엽산을 섭취하지 않으면 혈액 질환, 암, 심지어 출생 이상에 걸릴 수 있습니다. 아이를 임신 중이라면 오렌지를 섭취하세요. 오렌지는 엽산의 환상적인 자연 공급원입니다.

 

천연 설탕

이러한 종류의 설탕은 우유, 채소, 과일, 곡물, 콩류 등의 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 천연 설탕은 사탕과 같은 가공 설탕과 달리 칼로리는 낮고 영양 성분은 더 유익합니다.

 

칼륨

 

오렌지에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 심장 박동 속도와 근육의 기능을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

 

구연산

 

감귤류 과일에는 천연 방부제로도 활용되는 구연산이라는 자연 발생 산성 화학 물질이 함유되어 있습니다. 오렌지는 구연산의 훌륭한 공급원으로 소변의 pH 수준을 변화시키고 흔히 신장 결석으로 알려진 칼슘 옥살산염 결석의 생성을 막는 능력이 있습니다.

 

영양

오렌지는 감귤류 과일 중 비타민 C 농도가 가장 높으며 오렌지 한 개에는 일일 필요량의 100 % 이상이 포함되어 있습니다: 60 칼로리

설탕 12 그램 나트륨 0 그램 섬유질 3 그램 단백질 1 그램 총 : 지방 0 그램 나트륨 0 그램 70 밀리그램의 양의 비타민 C

14 마이크로 그램의 양의 비타민 A

55 밀리그램의 양의 칼슘

총 237mg의 칼륨이 있습니다.

15.4 그램의 탄수화물

 

 

오렌지는 영양소가 매우 풍부하고 건강에 좋은 과일이지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 오렌지에는 다량의 산이 함유되어 있기 때문에 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 이는 위식도 역류 질환(GERD)을 앓고 있는 사람들에게 특히 그렇습니다.

 

오렌지는 칼륨 함량이 높기 때문에 베타 차단제를 복용하는 동안 오렌지를 과도하게 섭취하면 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 양의 비타민 C를 섭취하면 조직이 손상되고 몸에 여분의 철분이 축적되는 혈색소 침착증이라는 질병이 있는 경우 철분 수치가 상승할 수 있습니다.

 

과일을 먹기보다는 마시는 것이 더 좋다면 오렌지 주스를 하루에 한두 잔으로 제한하세요. 주스에는 일반적으로 당분 함량이 높은 반면 섬유질 함량은 낮습니다. 과도한 양의 설탕은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

오렌지 먹는 방법

 

오렌지는 대부분의 슈퍼마켓의 농산물 코너에서 찾을 수 있습니다. 오렌지 껍질만 벗겨서 먹기만 하면 되기 때문에 비용도 많이 들지 않고 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 오렌지는 주방 카운터나 과일 그릇에 담아 실온에 보관할 수 있습니다. 며칠 내로 먹지 않을 경우에는 냉장고에 넣어두세요.

 

지금까지 오렌지 효능에 대해 알아보았습니다.

 

 

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