탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 지금부터 알아봅시다!!

탈모에 좋은 음식

두껍고 아름답고 건강한 모발을 갖는 것은 스트레스, 유전, 환경적 영향, 식단 등 다양한 요인과 관련이 있습니다. 두껍고 윤기 있고 건강한 모발을 갖는 것은 모발을 어떻게 관리하느냐에 따라 달라집니다. 많은 경우, 선명하고 건강한 모발은 전반적인 건강의 거울이며 신체에 적절한 비타민과 미네랄이 적절히 공급되고 있을 가능성이 높다는 것을 나타냅니다.

 

모발이 건강하지 않고 가늘고 건조하며 과도하게 빠지는 것 같다면 음식의 질을 재평가하거나 새로운 모발 관리 제품을 사용해 보거나 의사와 약속을 잡아야 할 수 있습니다. 모발의 질감과 두께의 변화는 근본적인 건강 문제를 나타내는 중요한 지표일 수 있습니다. 출산한 지 얼마 되지 않은 여성에게 산후 탈모가 나타나는 것은 흔한 일이며, 이는 출산 후 호르몬의 변동으로 인해 발생합니다.

 

탈모를 완전히 피하는 것은 불가능할 수도 있지만, 모발이 더 빨리 자라는 데 도움이 되는 음식으로 미리 몸에 영양을 공급하면 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 이렇게하면 탈모가 발생하면 더 잘 대처할 수 있습니다. 아름답고 건강한 모발을 가꾸는 것은 단순히 좋은 샴푸와 컨디셔너를 사용하는 것 이상의 의미를 지니며, 이는 모두 우리 몸에 섭취하는 음식과 음료에서 시작됩니다. 예를 들어, 주로 식물성 식품으로 구성된 식단을 섭취하면 건강한 모발, 피부, 손톱을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다음은 모발 성장 촉진에 가장 효과적인 비타민과 영양소 입니다:

저지방 단백질

오메가-3 지방산

지용성 비타민

비타민 B 복합체

철분

 

이러한 필수 영양소를 섭취하는 가장 간단한 방법 중 하나는 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 가공하지 않은 곡물, 건강한 지방의 섭취를 강조하는 지중해식 식단으로 조리한 음식을 섭취하는 것입니다. 그 외에도 장내 세균에 유익한 음식이 포함됩니다. 건강한 장내 세균총은 건강한 모발, 피부, 손톱을 유지하는 데 필요한 영양소의 흡수를 돕는 데 필수적입니다. 모발 건강에 도움이 되는 식품을 식단에 포함시키는 방법을 찾고자 한다면 이러한 필수 식품의 섭취량을 늘리는 것부터 시작해야 합니다.

 

연어

연어는 영양소 밀도가 가장 높은 생선 중 하나이며 건강한 심장 유지, 기분 개선, 염증 감소 등 다양하고 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 연어는 건강한 모발을 유지하는 데 필수적인 성분인 오메가-3 지방산의 환상적인 공급원입니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 및 기타 보충제를 복용한 여성 대다수가 탈모량이 감소하고 모발 직경과 모발 밀도가 개선되었다고 보고했습니다. 오메가-3는 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 충분한 양을 섭취하려면 음식을 통해 섭취하거나 건강 보조 식품을 섭취해야 합니다.

 

또한, 이 지방이 많은 생선에는 단백질, 셀레늄, 비타민 D 및 비타민 B가 풍부하여 건강한 모발을 유지하는 데 탁월한 선택입니다. 이러한 영양소는 시너지 효과를 발휘하여 모발의 튼튼한 건강을 유지합니다. 연어는 맛도 좋고 영양소도 풍부하여 쇼핑 목록에 추가하고 싶을 것입니다. 많은 건강 단체에서 매주 2인분의 생선을 섭취할 것을 권장하고 있으며, 연어는 이 권장량을 충족하는 데 탁월한 선택입니다. 해산물을 잘 먹지 않는다면 보충제 복용이 자신에게 가장 적합한 방법인지 의사와 상의해야 합니다. 그러나 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에 함유된 오메가3는 생선이나 해산물에 함유된 오메가3와는 다른 형태입니다.

 

달걀 

달걀은 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 콜린, 철분, 비타민 A, D, B12 등 모발 건강에 도움이 되는 다른 필수 성분도 함유하고 있습니다. 또한 달걀에 함유된 루테인과 제아잔틴은 세포 건강, 특히 눈, 피부, 모발의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

달걀은 건강한 모발 성장을 촉진하는 비오틴으로 알려진 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 반면에 체내 비오틴이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 저체중이거나 임신 또는 수유 중이거나 크론병과 같은 특정 위장 질환을 앓고 있다면 비오틴 결핍의 위험에 노출될 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 비오틴 결핍증이 있는 사람이 비오틴 보충제를 복용한 경우 탈모 발생 위험이 감소했다고 합니다.

 

다음 번 아침 식사를 준비할 때 달걀을 추가하세요(노른자를 제거하지 않아야 모발에 좋은 비타민 D를 최대한 섭취할 수 있습니다)! 집에서 간단한 달걀 요리를 만들어 보세요.

 

견과류

땅콩, 캐슈넛, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 단백질, 건강한 지방, 비오틴, 아연의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 두피의 건강한 조직 형성을 촉진하여 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩과 캐슈넛 같은 견과류에는 이러한 영양소가 특히 많이 함유되어 있습니다. 견과류 버터는 영양소가 풍부한 또 다른 맛있는 대안으로 모발 발달에 도움이 되는 영양소를 제공할 수 있습니다.

 

땅콩은 비오틴, 건강한 지방, 아연과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원으로 모발 발달을 촉진하고 탈모를 예방하는 것으로 나타났습니다. 땅콩 1/4컵의 1회 제공량에는 9g의 단백질, 4g의 섬유질, 다양한 항산화제가 함유되어 있습니다.

연구자들은 브라질너트가 모발 발달을 촉진하는 미네랄 셀레늄의 훌륭한 공급원이라는 사실을 발견했습니다. 브라질너트 하나에는 최대 90마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있으므로 브라질너트 섭취량을 하루에 최대 4개 이하로 제한해야 합니다. 또한 셀레늄은 모발 성장 속도를 조절하는 역할을 하는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필요합니다.

 

정어리

정어리는 독특한 풍미로 인해 가장 인기 있는 생선은 아니지만, 정어리의 영양 성분을 보면 생각이 바뀔 수 있습니다. 정어리에는 탈모를 예방하고 모발 밀도를 촉진하는 것으로 알려진 오메가-3 지방산과 모낭 형성을 돕는 비타민 D 등 모발에 유익한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민 D는 건강한 모발 발달을 촉진하는 데 필수적이며, 체내에 비타민 D가 충분하지 않으면 새로운 모발 성장이 느려지거나 완전히 중단될 수 있으며, 이는 특히 탈모가 지속되는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 두피와 신체의 다른 부위에 대머리 패치를 만드는 자가 면역 질환인 탈모증은 수행된 과학적 검토 중 하나에서 비타민 D 결핍과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

뼈가 있는 정어리 통조림을 선택하면 건강한 모발을 유지하는 데 필수적인 성분인 칼슘 섭취량(약 325mg)이 상당히 증가하게 됩니다. 비타민 D 결핍은 특히 폐경기 전후로 전환하는 여성에게 흔합니다.

 

또한 정어리 1인분에는 탈모 방지에 필수적인 철분 일일 권장량의 25%가 함유되어 있습니다. 다른 지방이 많은 생선보다 수은 함량이 낮은 정어리를 샐러드, 스튜, 스프레드의 재료로 사용하는 것이 좋습니다.

 

치아씨드

치아씨드의 영양학적 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 오메가3의 비건 공급원일 뿐만 아니라 소화관에 유익한 식이섬유와 질병을 예방하는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 치아씨드은 두피를 건강하게 유지하고 아름답고 풍성한 모발의 성장을 촉진합니다. 치아씨드는 대두보다 20% 더 많은 단백질을 함유하고 있어 완전한 단백질로 간주됩니다.

 

또한 건강한 모발을 유지하는 데 필수적인 두 가지 영양소인 아연과 구리도 치아씨드에 포함되어 있습니다. 아연은 효소 활성화제로 알려져 있으며 모발 발달에 필수적인 단백질의 변형을 증가시킵니다. 구리는 새로운 모발이 재생되는 과정에서 중요한 역할을 하며, 모낭의 크기를 증가시켜 더 두껍고 풍성한 모발의 모양과 느낌을 제공할 수 있습니다.

 

신체에 필요한 아연과 구리를 적절하게 섭취하려면 다양한 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 식단에 특정 성분이 부족하면 모발 발달에 지장을 줄 수 있습니다. 이 작고 보관이 쉬운 씨앗은 시리얼, 스무디, 푸딩, 구운 식품 등 다양한 음식에 첨가하여 심장 건강에 좋은 영양소를 추가로 섭취할 수 있습니다.

 

호박

호박에는 건강한 모발 성장을 촉진하는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 이 맛있는 과일을 좋아해야 할 이유가 또 있을까 싶을 정도입니다. 선호하는 종류의 단호박 반 컵의 칼로리는 83칼로리에 불과하고 지방은 1그램도 되지 않습니다. 이 외에도 철분과 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A의 전구체이자 건강한 모발 발달과 굵기에 필수적인 비타민입니다. 또한 호박에는 비타민 C와 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 두 가지 비타민은 신체 세포에 가해진 손상을 치유하는 역할을 합니다.

 

마그네슘은 인체에서 600가지 이상의 다양한 활동에 중요한 역할을 하며 좋은 모발 형성에 기여할 수 있음에도 불구하고 충분한 관심을 받지 못하는 또 다른 원소입니다. 마그네슘은 단백질 생성 과정과 모발 성장 주기 모두에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 단백질 합성 과정이 무질서해져 모발 성장과 구조에 어려움을 겪을 가능성이 높아질 수 있습니다. 모발을 최대한 건강한 상태로 유지하려면 퓌레를 캔에 담아 소스, 단백질 요리, 간식 등에 활용하세요.

 

아보카도

유익한 지방과 비오틴이 풍부하게 함유되어 있는 아보카도는 DIY 헤어 마스크에 흔히 사용되는 재료입니다(안녕하세요, 셀프 케어 선데이). 아보카도에는 또한 모발 건강에 도움이 되는 항산화 비타민 E가 함유되어 있습니다. 중간 크기의 아보카도 하나만 먹어도 하루 비타민 E 필요량의 약 28%를 충족할 수 있습니다. 또한 두피에 제대로 영양을 공급하고 관리하지 않으면 모발의 질이 나빠질 수 있는 산화 스트레스와 손상으로부터 두피를 보호해 줍니다.

예비 연구에 따르면 비타민 E는 탈모를 겪고 있는 사람의 모발 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 토코트리에놀의 강력한 항산화 작용으로 인해 예기치 않은 탈모를 유발하는 자가 면역 질환인 탈모증의 영향을 상쇄할 수 있기 때문일 수 있습니다.

 

메밀

흰색 정제 탄수화물에서 100% 통곡물로 바꾸면 아연, 철분, 비타민 B의 양을 늘리는 데 도움이 되며, 다른 많은 장점 중에서도 모발 건강에 도움이 되는 아연, 철분, 비타민 B의 양을 늘릴 수 있습니다. 메밀은 섬유질과 중요한 항산화 물질이 풍부하고 글루텐이 포함되지 않은 통곡물의 일종입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 아침 식사로 오트밀이나 볶음밥에 넣어서 드실 수 있으며, 라면이나 다른 면 요리를 만들 때 메밀로 만든 우동을 사용하실 수도 있습니다.

 

"실리카"라는 용어를 들어본 적이 없더라도 일반적으로 "미용 미네랄"이라고 불린다는 사실을 알고 있어야 합니다. 인체에는 통곡물로 만든 식단에서도 발견할 수 있는 미량 원소 실리카가 상당량 함유되어 있습니다. 탈모를 예방하고 모발을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 실리카는 모낭과 두피에 필수 영양소를 전달하는 역할을한다고 결론지었습니다.

 

병아리콩, 렌즈콩, 완두콩을 포함한 9가지 콩 종류

모낭 자체가 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질을 섭취하는 것은 모발 발달을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것은 완벽하게 이해가 됩니다. 병아리콩, 렌틸콩, 콩, 완두콩과 같은 채소의 건조하고 식용 가능한 씨앗을 일컫는 콩류는 동물성 식품을 먹지 않는 채식주의자나 비건에게 육류 대용식 역할을 할 수 있습니다.

 

콩류는 훌륭한 단백질 공급원이며(예를 들어 렌틸콩 한 컵에는 18g의 단백질이 함유되어 있습니다) 건강한 모발 발달에 필수적인 비타민 B 복합체인 엽산이 함유되어 있습니다. 실제로 체내 엽산이 현저히 부족하면 모발이 가늘어지고 모발 색이 변하는 등의 징후와 증상이 나타나는 엽산 결핍성 빈혈로 이어질 수 있습니다.

 

그릭 요거트

감미료를 첨가하지 않은 그릭 요거트에는 아름다운 모발 형성에 필수적인 성분인 단백질이 상당량 함유되어 있습니다. 또한 플레인 그릭 요거트는 적응력이 뛰어나 스무디와 파르페 등 풍성한 아침 식사의 재료로 활용하거나 딥과 소스 등 짭짤한 요리에 활용하는 등 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다.

 

요거트에 함유된 프로바이오틱스는 요거트의 가장 주목할 만한 특성입니다. 프로바이오틱스는 신체의 영양소 흡수를 돕는 유익한 박테리아로, 건강한 성장과 정상적이고 일관된 모발 주기 유지에 필요합니다. 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스는 새로운 모발의 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

지금까지 탈모에 좋은 음식 에 관하여 알아보았습니다.

 

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