아르기닌 많은 음식

아르기닌 많은 음식 얼마나 알고 계신가요?

여러 연구 결과에 따르면 아르기닌은 가슴 불편감 완화, 발기부전 개선, 고혈압 감소 등 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

아르기닌은 인체에서 자연적으로 만들어지지만 어린이의 신체적, 정신적 발달에 필수적입니다. 대부분의 사람은 식단을 통해 필요한 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있기 때문에 결핍증은 매우 드뭅니다.

아르기닌 함량이 높은 음식, 아미노산의 장점과 잠재적인 단점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

 

아르기닌 많은 음식

 

아르기닌은 다양한 육류, 유제품, 씨앗류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아래 나열된 식품을 일부, 전부 또는 전혀 섭취하지 않음으로써 식단을 통해 아르기닌 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

아르기닌 함량이 높은 식품의 예는 다음과 같습니다:

 

1. 씨앗 및 견과류 제품

아르기닌 많은 음식

아르기닌은 씨앗과 견과류에 다량 함유되어 있습니다.

말린 호박이나 호박씨 1컵에는 6.905그램(g)의 아르기닌이 함유되어 있어 이 필수 아미노산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 호박씨에는 아미노산이 가장 많이 함유된 식품 중 하나입니다.

미국인의 대다수는 수박씨를 뱉어내는 습관을 가지고 있지만, 수박씨도 풍부한 아르기닌 공급원이며 컵당 5.289g의 아르기닌을 제공합니다.

 

또한 참깨 한 컵에는 4.875g의 아르기닌이 함유되어 있어 이 필수 아미노산의 귀중한 공급원입니다.

아르기닌은 다음을 포함한 다양한 견과류에서 발견될 수 있습니다:

 

말린 호두에는 4.522 그램의 호두가 있으며, 아몬드에는 컵당 3.525 그램의 신뢰할 수 있는 공급원 단백질이 포함되어 있으며, 신뢰할 수 있는 공급원에 따르면 잣 한 컵당 3.258 그램의 잣이 들어 있습니다.

 

견과류가 공급하는 아르기닌의 양은 준비 방법에 따라 약간만 영향을 받지만 일반적으로 기름이나 소금을 추가하지 않은 종류가 더 영양가가 높은 것으로 간주됩니다.

 

2. 육류로 만든 제품

육류는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 아르기닌을 포함한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 완전한 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

흰 살코기, 특히 칠면조 가슴살은 아르기닌이 매우 풍부하며 이 아미노산의 가장 큰 공급원 중 하나입니다.

다음 육류 부위에는 상당한 수준의 아미노산 아르기닌이 함유되어 있습니다: 칠면조 가슴살에는 16.207그램의 신뢰할 수 있는 소스 단백질이 들어 있습니다.

 

익힌 닭고기 한 컵에는 신뢰할 수 있는 출처의 아르기닌이 2.790g 함유되어 있습니다. 소고기의 이 부위는 지방 함량이 상대적으로 낮고 단백질 함량이 높습니다.

신뢰할 수 있는 출처의 돼지고기 등심 한 조각에는 2.661g의 아르기닌이 들어 있습니다.

 

익힌 소고기 1파운드에는 신뢰할 수 있는 출처의 아르기닌이 4.131그램 함유되어 있습니다. 소고기는 다른 단백질 식품에 비해 단백질 함량은 낮지만 지방 함량은 높습니다.

 

3. 콩류

완두콩, 콩 및 기타 유형의 콩류는 모두 콩과 식물로 알려진 가족의 일원입니다. 콩류는 식물에서 얻을 수 있는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

 

다음과 같은 콩류는 아르기닌과 다른 필수 아미노산의 풍부한 공급원입니다: 아르기닌의 공급원인 대두는 육류 섭취를 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 콩은 아미노산 함량이 높아 육류를 대체할 수 있는 건강한 식품으로, 콩 한 컵에는 5.865g의 신뢰할 수 있는 아미노산이 함유되어 있습니다.

 

생땅콩 한 컵에는 신뢰할 수 있는 공급원에서 나온 아르기닌이 4.567g 들어 있습니다. 땅콩은 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 풍부하게 함유하고 있을 뿐만 아니라 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

병아리콩으로 잘 알려진 가르반조 콩에는 컵당 3.878g의 신뢰할 수 있는 공급원 단백질이 함유되어 있습니다. 병아리콩에는 단백질과 유익한 지방이 모두 함유되어 있어 귀중한 식품 공급원이 될 수 있습니다. 병아리콩은 샐러드 토핑으로 자주 사용되며 후무스의 주요 성분입니다.

 

4. 해초

해조류는 아르기닌 함량이 높기 때문에 영양이 풍부한 식단으로 인기를 얻고 있습니다.

마른 해초 한 컵에는 4.645 그램의 아미노산이 함유되어 있어 신뢰할 수 있는 공급원으로 간주됩니다. 아르기닌 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람은 해조류를 식단에 포함시키는 것에 대해 생각해 보아야 합니다.

아미노산 아르기닌은 신체에서 어떤 기능을 하나요?

 

아르기닌은 대부분의 의료 기관에서 준필수 아미노산으로 간주합니다. 이는 신체가 내부적으로 생성하고 섭취하는 음식에서 흡수한다는 것을 나타냅니다.

아미노산에는 다음과 같은 세 가지 범주가 있습니다:

신체가 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하고 외부 공급원에서 흡수하는 준 필수산 신체가 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하고 흡수를 통해 보충 할 필요가없는 비 필수산 신체가 생산하지 않고 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하지 않고 생산하지 않는 필수산 건강한 성장을 유지하려면 어린이가 아미노산 아르기닌이 함유 된 음식을 적절히 섭취하는 것이 필수적입니다. 성인은 종종 자신의 신체가 생성 할 수있는 것만 필요합니다.

그러나 아미노산 아르기닌을 충분히 생성하지 못하는 특정 사람들이 있습니다. 섭취하는 음식에서 충분히 흡수하지 못하면 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

2012년에 수행되어 신뢰할 수 있는 출처에 발표된 연구에 따르면, 아르기닌 부족은 면역 체계나 혈관 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 저자는 보충제가 유용한지 여부를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다는 결론에 도달했습니다.

아르기닌이 건강에 미치는 긍정적인 영향

 

아르기닌 보충제는 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2013년에 발표된 신뢰할 수 있는 출처의 연구 결과에 따르면, 아르기닌 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 혈류를 개선할 수 있으며, 이는 어렵지 않은 일입니다. 혈류가 증가하면 관상 동맥 질환 및 협심증을 포함한 특정 심혈관 질환의 증상을 완화할 가능성이 있습니다.

 

그러나 아르기닌이 적절한 치료법이 아닌 몇 가지 심장 질환이 있습니다. 예를 들어, 최근 심장 마비를 겪은 후 대부분의 의료 전문가는 아르기닌 복용을 권장하지 않습니다.

 

또한 아르기닌은 심장 질환으로 인한 발기 부전 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 혈관에 문제가 있어 발기를 유지하기 어려운 경우 의사는 혈류 개선에 도움이 되는 아르기닌 보충제를 제공할 수 있습니다. 이러한 보충제는 혈관을 통해 흐르는 혈액의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 또한 신장 기능 개선, 상처 치유 지원, 면역 체계 강화, 호르몬 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

아미노산 아르기닌은 신체에서 어떤 기능을 하나요?

 

아르기닌은 대부분의 의료 기관에서 준필수 아미노산으로 간주합니다. 이는 신체가 내부적으로 생성하고 섭취하는 음식에서 흡수한다는 것을 나타냅니다.

 

아미노산에는 다음과 같은 세 가지 범주가 있습니다:

신체가 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하고 외부 공급원에서 흡수하는 준 필수산 신체가 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하고 흡수를 통해 보충 할 필요가없는 비 필수산 신체가 생산하지 않고 생산하지 않는 필수산 신체가 생산하지 않고 생산하지 않는 필수산 건강한 성장을 유지하려면 어린이가 아미노산 아르기닌이 함유 된 음식을 적절히 섭취하는 것이 필수적입니다. 성인은 종종 자신의 신체에서 생성할 수 있는 양만 필요합니다.

 

그러나 아미노산 아르기닌을 적절하게 생성하지 못하는 특정 사람들이 있습니다. 이러한 사람들은 섭취하는 음식에서 아르기닌을 충분히 흡수하지 못하면 결핍이 발생할 수 있습니다.

2012년에 실시되어 신뢰할 수 있는 출처에 발표된 연구에 따르면, 아르기닌 부족은 면역 체계나 혈관 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 저자는 보충제가 유용한지 여부를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다는 결론에 도달했습니다.

아르기닌이 건강에 미치는 긍정적인 영향

 

아르기닌 보충제는 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2013년에 발표된 신뢰할 수 있는 출처의 연구 결과에 따르면, 아르기닌 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 혈류를 개선할 수 있으며, 이는 어렵지 않은 일입니다. 혈류가 증가하면 관상 동맥 질환 및 협심증을 포함한 특정 심혈관 질환의 증상을 완화할 가능성이 있습니다.

 

그러나 아르기닌이 적절한 치료법이 아닌 몇 가지 심장 질환이 있습니다. 예를 들어, 최근 심장 마비를 겪은 후 대부분의 의료 전문가는 아르기닌 복용을 권장하지 않습니다.

또한 아르기닌은 심장 질환으로 인한 발기 부전 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 혈관에 문제가 있어 발기를 유지하기 어려운 경우 의사는 혈류 개선에 도움이 되는 아르기닌 보충제를 제공할 수 있습니다. 이러한 보충제는 혈관을 통해 흐르는 혈액의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 또한 신장의 기능 개선, 상처 치유 지원, 면역 체계 강화, 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.

 

아르기닌의 위험성

 

아미노산 아르기닌을 다량 섭취하면 헤르페스 증상이 악화되어 발진이나 구순 포진이 발생할 수 있다는 증거가 있습니다. 이는 헤르페스 바이러스가 복제하기 위해 아르기닌이 필요하기 때문입니다.

또한, 아르기닌을 다량 섭취하면 체내 아르기닌과 라이신으로 알려진 다른 아미노산의 균형이 깨져 간접적으로 구순 포진을 유발할 수 있습니다.

 

라이신은 구순 포진의 치료와 예방에 모두 효과적인 것으로 나타났으며, 아르기닌과 흡수 메커니즘을 공유합니다. 아르기닌 농도가 높으면 신체가 라이신을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

간경변이 있거나 저혈압이 있는 사람은 아르기닌이 함유된 보충제를 섭취하지 않아야 합니다. 심장 마비에서 막 회복한 사람도 이러한 보충제를 섭취하는 것은 적절하지 않으므로 피해야 합니다.

 

요약

 

어린이는 성장과 발달을 지원하기 위해 섭취하는 음식에서 더 많은 양을 흡수해야 하기 때문에 성인보다 아르기닌에 대한 요구량이 더 높습니다.

체내 아르기닌 부족은 일부 질병의 결과일 수 있습니다. 이러한 경우 식단에 아미노산 아르기닌이 많이 함유된 식품을 더 많이 포함해야 합니다.

아르기닌은 콩류, 견과류, 육류 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르기닌을 과다 섭취하면 위험할 수 있으므로 아르기닌 보충제를 복용하기 전에 주치의와 상담해야 합니다.

 

지금까지 아르기닌 많은 음식 과 관련하여 알아보았습니다.

 

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